北海道マラソンまで残り2週間です。
練習を中断した期間があるからか、あっという間に迫ってきたと実感しています。
残り2週間ともなると負荷の高い練習は避けて、調整する事が勧められているようです。
調整って何をすればいいの…？
リアル初心者ランナーの私には、
『調整』は具体的に何をやればいいのか迷います。
負荷の高い練習（ロング走）はNG。
筋トレも疲労が残るからNG。
本番を想定したペースで8～10km走る（ペース走）や、30分ほどのジョグやビルドアップ走が紹介されていました。
疲労を回復しつつ、本番のペースを掴む。
でもそれだけでいいのか、すごくソワソワしてしまいます。
何か他にやっておいてプラスになるものは無いだろうか…
練習不足だと不安が募る…
例年よりはいいトレーニングができたものの、今年最長25kmを走った後は身体のあちこちが痛んだので不安が募ります。
私の身体は目標ペース（6分30秒前後）でフルを走りきれるだろうか…。
走るトレーニング以外にできる事が無いか考えてみました。
ストレッチをやる
筋肉の柔軟性不足が原因で起こる痛み（故障）があります。ランナーズニーや鵞足炎、ジャンパーズニーなどがランナーの代表的な故障だと思うのですが、その原因の一つが下肢の筋肉の柔軟性不足のようです。
私はロング走を走っている時にランナーズニーになった事があり、痛みでスムーズに脚が動かせなくなり失速した事があります。
今季は足裏や太ももなどロング走中に痛みが出る事もあり、柔軟性不足がその原因の一つでは無いかと考えています。
鵞足炎もたまになるので、内転筋なども硬そうです。
また、柔軟性（可動域）の向上でペースの向上もしくは同じペースでも楽に走れる要素に繋がるようです。
いつもよりも念入りに、毎日ストレッチをしてコンディションを整えようと思います。
食事でコンディションを整える
札幌と言えど夏は蒸し暑く、胃腸もすっかり弱ってしまい夏バテします。
ここ最近は夫婦ともども胃腸の働きが良くないんですよね…。
試しにかっけのテストをやってみると、反射してくれない…どうやらビタミンB1が不足しているようです。
ビタミンB1は不足すると胃腸の調子も崩れて、疲労が抜けにくくなるようです。
豚肉や大豆などがビタミンB1の含有量が多いので意識して摂ろうと思います。
睡眠をたっぷり摂る
疲労を回復する方法は睡眠しかないと聞いた事があります。
夏バテでなんとも気だるく、身体に力が入らない状態が続いていますが、疲労を抜くには十分な睡眠が必要です。
専門家のアドバイス | 睡眠に関するお悩み | 味の素KK あなたの悩みを解決！「いきいき健康研究所」
アスリートの睡眠時間は一般人よりも多いというデータもあるそうです。（ハードなトレーニングを日々行ってるから、眠らないと身体が持たなさそうですよね）
軽視しがちな要素ですが、しっかりと眠ってコンディションを整えようと思います。
