今日は18時に帰ります

キロ7分ペースから始めた30代初心者がサブ4を目指しています。札幌在住。ランニング歴3年。初フル4時間43分。

【リアル初心者ランナー】2019シーズンは距離よりスピード

最後に走ってから1ヶ月が経過しました。

相変わらず左股関節と左太ももの違和感がありますが、ちょっとずつ筋トレをしてリハビリを始めました。

症状的には、ワイナイナ氏のと同じように思えます。

tvtopic.goo.ne.jp

 

メダリストですら筋肉の左右差があるんですね…。確かに私も左右の筋力差を感じますし、特にふくらはぎの筋量が全然違うように見えます。

冬になると走れない期間が続くので、筋トレで筋力差を是正しながら身体を強化しようと思います。

 

2019シーズンの目標は札幌マラソン2時間切り

当初は来シーズンも北海道マラソンに出て、サブ4・5を目標にしようかと思ったのですが、現在抱えている故障が長期化している事から来シーズンはフルマラソンを回避して、来年10月の札幌マラソン(ハーフ)で2時間を切る事を目標にしました。

まだ10ヶ月もあるのに?と思われそうですが、上述の故障以外にも時間をもっと有効に使いたいという思いもあります。

 

家族との時間やプライベートの時間も大事にしたい

フルに向けた練習となると、どうしてもそれなりの時間と距離を走る必要があります。

今シーズンはロング走として大体1時間30分~2時間30分くらいを走っていましたが、前後に準備やお風呂に入ってケアをする時間も含めると結構な時間を使います。

私たち夫婦にはまだ子どもがいませんが、子どもができた時の事を考えると、今のうちに夫婦だけの時間をもっと大切にしたいです。まだ結婚して2年ですが、私はそろそろ40代が近づいてきたので無為に過ごしてあっという間に時間が過ぎてしまった!というのは避けたい。子どもができたら尚更走る時間の確保は難しいでしょう。

それらを考慮して、来シーズンはスピードを上げて、ハーフで2時間切りを目指す事にしました。

 

フルマラソンじゃなくてもランナーだ

ランニング初心者であっても「フルマラソンを走ってこそランナーだ!」という風潮を感じる時がありますが、初心者のうちは10kmやハーフマラソンを完走くらいが丁度いいのではと思います。

私は完走メダルが欲しくて仕方が無かったので、北海道マラソンに3年連続エントリーしましたが、ハーフマラソンを走り終えた後に「もっと走れそう」と走り足りなくなってからフルに挑戦するのもいいと思います。

エリートランナーだって最初はトラックで1500m~3000mなどから長い年月をかけて走る距離を延ばしているはずです。

私のハーフマラソンのベストは2時間10分41秒と10分も短縮しなければいけませんが、

あと11ヶ月もあります。気持ちよく速く走れるよう頑張ります。

 

 

 

 

【リアル初心者ランナー】2018シーズンが終わりました。

 

先日2018シーズンの締めくくりに考えていた札幌マラソンが台風の影響で中止になりました。

 

sub4.hatenablog.com

 

規模が大きい割にアットホームな雰囲気の大会で好きなのですが、昨年は風邪を引いて棄権…。

今年はこの大会を走る事を楽しみにしていたので残念です…。

結局、今年参加した大会は北海道マラソンのみです。なんとも寂しい終わり方ですが、それでも今年の目標…というよりランニングを始めた頃からの目標が達成できたので、十分満足しています。

2018はいいシーズンを過ごせました。

 

sub4.hatenablog.com

 

 

北海道のランニングシーズンは春~秋

「え?2018シーズン終了?? これからランニングシーズンなのに??」

と思われる方もいるかと思いますが、北海道のランニングシーズンは春~秋です。

スポーツエントリーというサイトで2018年の北海道以外のマラソン大会・イベントの件数を調べてみると、

1月  160件
2月  167件
3月  184件
4月  160件
5月  161件
6月  124件
7月  96件
8月  84件
9月  141件
10月 183件
11月 191件
12月 174件

 

と、10月~5月までが大会やイベントが多く開催されています。

一方、北海道のマラソン大会・イベントの件数を調べてみると、

1月  3件 
2月  1件
3月  2件
4月  1件
5月  9件
6月  7件
7月  10件
8月  6件
9月  7件
10月 9件 
11月 1件
12月 0件

と、5月~10月に集中しており、まったく真逆のシーズンと言えます。

11月に行われる大会として、「さっぽろさよならマラソン」という大会があるようですが、「さよなら」という大会名がシーズン終わりを示している事を連想させます。

(ちなみに2016年の大会は積雪で中止になったそうです)

 

11月以降は道外の大会にエントリーするランナーの方もいますが、旅費やトレーニングの事を考えると私のようにシーズンオフに入っている道民ランナーも多いはずです。

 

シーズンオフは故障回復と身体づくり

北海道マラソン以降気になっている左太ももの違和感や左股関節の痛みは未だ残っており、念のため整形外科で再度診てもらうものの、股関節付け根の筋肉の炎症という診断。

なるべく痛む箇所にストレスをかけないようにするのが良いとの事でした。

どのみち走りにくい季節になるのでじっくり治そうと思います。

ただシーズンオフだからと言って全く身体を動かさないとどんどん身体が衰えてしまうので、筋トレ・ストレッチ・ヨガをしっかり継続して故障しにくい身体に強化していこうと思います。

 

 

 

 

【札幌マラソン2018】台風25号により中止

10月7日(日)に開催予定だった札幌マラソンが、台風25号のため中止となりました。

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札幌マラソン大会公式ページより

 

日々天気予報を見る度に大会が中止になる事は覚悟していました。

昨年は風邪により棄権していたので今年走る事を楽しみにしていたのですが、北海道マラソン以降左太ももや左股関節の故障に悩まされ、ろくに走っておらず…。

完走できるかどうかも危うい状態だったので、暴風雨の中走るよりは中止になってくれた方がいいかも・・・と内心思ってもいました。

無理して走るよりは故障を治す方がいいとも思っていたので、しっかりと身体を休めて回復させようと思います。

 

残念・・・。

 

オータムフェスト2018に行ってきました

2週間以上更新を止めてしまいました。

前回の記事では北海道マラソン以降、左太ももに違和感があると書きましたが、未だに違和感が残っています。

 

 

整形外科では異常なしとの診断だったのですが、トレーニングの中止を勧められました。

しかし日が進むにつれて痛みはやや引いたものの、どちらかというと股関節辺りの違和感(おそらく炎症)の方が気になってきました。

先日、4週間ぶりに20分間走ったのですが、力が入ると鈍い痛みが太ももに走ります。

すごく気になる…。

しかしここで無理はするべきではないと判断し、走るトレーニングは極力控えようと思います。

そう自分にも言い聞かせるのですが…走れないと気持ちがモヤモヤする。

何か気分転換をと思い、大通公園で開かれているさっぽろオータムフェストに行ってきました。

 

 

大通公園にビールや道内各地の食べ物が集まる

2008年から毎年9月に開催されているイベントで道内の飲食店や各市町村の出店ブースが立ち並び、ビールや各地の食べ物を楽しめます。

 


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木古内町の牛串

赤身肉最高!



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十勝牛メンチカツ

肉汁がじゅわっとして旨味が溢れる

 


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ピスタチオと塩キャラメルのパフェ

濃いめの塩キャラメルとピスタチオの香ばしさが相まってシメパフェにいい!

 

今年は地震の影響で開催日程が変更になりましたが、地元や観光客で賑わっていました。

 

つらい時は食べ物で乗り越える

走りたいのに走れないのはもどかしく、走れない期間が長ければ長いほど気持ちが萎えてきます。

かと言ってここで無理をして故障を悪化させるのは今後に響きそうなので避けたい所。

前回のエントリーでは筋トレやヨガ、動的ストレッチをやると書きましたが思っていたよりもモチベーションが落ちていてサボってしまう日もあり…かなり準備が遅れてます。

 

でもこういうどうしようもなくて元気が出ない時は、気持ちをリフレッシュして乗り越えるしかないんですよね。

そんな時は美味しいものを食べること!

 

どんなに辛い時でも食べ物が美味しいと感じられればまた元気になれる

と自分に言い聞かせて頑張ろうと思います。

 

 

【札幌マラソン2018】太ももの故障で走れない時は

前回の記事で太ももが肉離れにはなっていないものの、トレーニングは休んだ方がいいと医者に診断された事について書きました。

sub4.hatenablog.com

 

北海道マラソンから3週間ほど経ち、そろそろ身体を動かしたいのですが、まだ太ももの筋肉に違和感が残っています。

ここで無理して悪化させて、治らないまま札幌マラソンを迎えるのは避けたい。

そこで太ももに負担が掛からずに出来る事を始める事にしました。

 

体幹部の筋トレを行う

ランニングというととにかく脚などの下半身の筋肉を使うイメージを抱きがちですが、地面からの衝撃に耐えるためにも腹筋や背筋、大臀筋などの筋肉も必要なようです。

 

cp.glico.jp

 

色んなメニューがあるので、実際にやってみて太ももに影響が無さそうなメニューから始めて、気にならなければスクワットなども入れていきたいです。

ひとまずは、プランクとYTWから始めようと思います。

www.youtube.com

 

ストレッチをする

先週のラン×スマで股関節の故障についてやっていました。

www4.nhk.or.jp

 

股関節の傷みは、大腿や内転筋、脚の付け根辺りの柔軟性不足が原因の場合が多いとの事

そういえば去年に肉離れで故障した時、整形外科のリハビリメニューには大臀筋や大腿四等筋のストレッチが組み込まれていました。

合わせてハムストリングスや肩甲骨などもストレッチをしていきたいと思います。

 

 

ヨガをやる

ストレッチと重なる部分もあるかと思いますが、ヨガは走れない気持ちをスッキリさせるストレス解消も兼ねてやりたいと考えています。

HuluやYouTubeにヨガの動画がいっぱいあるので、自分に合いそうな物をピックアップしてやってみようとおもいます。

 

自転車や水泳で有酸素を行う

走れない時は自転車や水泳で有酸素をやるといいと整形外科医に推奨されましたがランニングのクロストレーニングとしてかなり有用なようです。

楽しく走ってステップアップ講座 クロストレーニング 怪我予防にも効果あり

 

悪化させないよう様子を見ながらやってみようと思います。

 

 

私みたいなランニング初心者は走れなくてもやった方がいい事は無数にあるはずです。

札幌マラソンまであと3週間ほどですが、調整して本番に望みたいと思います。

 

 

 

 

 

 

【リアル初心者ランナー】フルマラソンで無理したら故障しました

北海道を襲った地震から3日が経ちました。

私の住んでいる地域は札幌市内でも特に揺れが大きかったらしく、震度6弱を記録したそうです。

家財にちょっと被害が出た程度で済んで本当に良かったです。

札幌市の停電もほぼ解消されたようで、食料品やガソリンなども想像していたよりはありそうなので安心しました。

日常に戻るべく、いつも通りの記事を書いていこうと思います。

 

フルマラソンの負担に身体が悲鳴を上げた。

北海道マラソンで痛みに耐えながら感動のゴールをしました。

 

sub4.hatenablog.com

 

ところが大会から1週間経っても左膝は痛いし、左太ももは肉離れのような違和感があるし、肩甲骨付近の筋肉はずっと張りが引かない、腰が重だるくて痛いなど、あちこちから痛みが引きません。

このあとしばらく走らないならとりあえず安静にしていればいいと思うのですが、

10月に札幌マラソンを控えているので念のため整形外科を受診しました。

 

 

受診結果は異常なし!

昨年も左太ももの肉離れをやって、2ヶ月近く走れない状態が続いたのでかなりヒヤヒヤしたのですが、念入りにチェックしてもらって特に異常もなく、筋繊維の損傷や疲労から来る痛みだろうという診断でひと安心。

ただ、可能であれば1~2週はトレーニングを中止して、身体を回復するよう勧められました。

 

 

身体が出来てないランニング初心者にフルマラソンは早かった

これだけ身体のあちこちに支障を来しているのは、筋力不足と過体重が原因だと思います。札幌は12月~3月くらいまでは積雪もあり、夏場のようにコンスタントに走るのは難しいため、本格的に走れたのは4月以降。

中断期間は筋トレを定期的に行って筋力強化を図ったのですが、不足があったようです。

また今年の1月はかなり太ってしまい、BMIも25を越えて「軽度の肥満」にまで体重が増えた事も影響していると思います。

こんな鈍った身体で無理したら故障しちゃいますね…。

 

 

札幌マラソンは走りたい。できれば楽しみたい。

札幌マラソンは私が大人になってから初めて参加した大会です。

市民マラソン大会としては参加者の多い大会ですが、親子ペアの部もあり

どこかアットホームな雰囲気があり、私はとっても好きです。

今年は北海道マラソンで完走をするという最大の目標が達成されたので、

札幌マラソンではタイムを気にせず、楽しく走りたいと思っていました。

本来であればそろそろトレーニングを再開したい所ですが、

焦らずゆっくりと身体を休めてから、またちょっとずつトレーニングを開始しようと

思います。

 

【北海道地震】停電、交通マヒ。こんなに大きい地震は初めてです。

大変な事になりました。

 

時刻は3時過ぎ。

ふと目が覚めてぼーっとしていると、振動音が途切れない時に思わず口走っていました。

地震だ」

 

その直後、激しい揺れに襲われました。

お嫁さんもすぐに起きたので抱きかかえて揺れが収まるのを待っていましたが、遠くでガラスの割れる音や何かが壊れる音が響きます。

あまりに揺れが激しいので建物が崩れてしまうのでは…と心配した程です。

 

ライフラインは…

現在、札幌市は停電。

信号機のほとんどは停止。

JR、地下鉄は全線停止。

道路は陥没している場所もあり、バスも運休。

 

札幌市の一部では断水しているそうです。

 

とりあえず水道とガスがあれば生きては行ける…。

でも冷蔵庫の食べ物がどんどん危ないので、

ひとまず常温で持たなさそうな物から食べて行かなければ…

 

私信になってしまいましたが、

とりあえず私も家族も無事です。

強い余震が無い事を心から祈ってます。

 

追記(9/8)

地震発生から2日が経ち、私の住んでいる家も停電が解消されました。

ただ、現在も北海道内全ての停電が解消はされておらず、約2万戸が未だ

停電中であるニュースを見かけました。

近所のスーパーも営業を再開しましたが、生鮮食料品や冷凍食品などの

要冷蔵・要冷凍の物はほとんど見られませんでした。

カップラーメンやパンなどの主食は姿もほぼありません。

ガソリンスタンドは長蛇の列ができている所もありますが、

それでもこの2日間で急速に復旧しつつあると思います。

ひとまず食料はなんとかなりそうな目途が経ちました。

週明けには仕事も大変な事になっていそうですが、私も家族も無事であった

事を噛みしめながら、しっかりと身体を休めようと思います。