ふわっとドーナツと雪道トレイル

久しぶりにCANTUSへ

CANTUSは札幌の円山にあるドーナツ専門店。

土日祝は大変賑わってるので行くなら平日に限る（駐車場も3〜4台だし）

限定の物が出てるとつい買いたくなる性分。

ピスタチオと

アールグレイ

ここのドーナツは食感が柔らかくてふわっとしてて味も優しくて上品。二個も食べれば満足する。

食べ物ってジャンキーな物は量が無いと満足できないけど美味しい物って少しでも満足できる。

脳が満足するからなのかな？

さて木曜日。

ここ最近は春のような暖かさで雪が溶けてる

日当たりのいい場所だったらこんな風にアスファルトが見えるけど

日当たりがあんまり良くない住宅街の中道になると轍ができて足を取られそう。

怪我をしないように、と安全第一で走る。

途中、手押し信号の横断歩道で信号が青になり、走り始めたら、目線の先を自動車がびゅんと通過。

ぞっとした。

信号が青だから、とか一時停止だからとか、そう思い込んでると危ない。

健康のために走ってるのに車に轢かれたら本末転倒。

道があまりにも悪かったのでさくっと終わらせた。走る前にランジをやったので短時間でも脂肪燃焼効果が上がってると思いたい。

スプリット。道が悪いから安全に走ろうと思うと一定のペースで走るのは難しくて（ジャンプして飛び越えたりするから）ここ最近のジョグの中では速め。短時間だったらペースは速い方がいいよなぁ

そんな事もありモデレートは少なめ。

まあ先に心肺機能が上がってモデレートペースに移行していくのなら悪くないよね。

明日は資格試験。

難易度は高くないと思うけど、ちょっと試験勉強の期間が短すぎた気がして後悔してる

いつもそうだけど決められた物に対して前もって行動しないのはほんとに良くない

いい加減悔い改めてかなければいけませんね

それではまた

SNOWMIKU2024と中一日ランの５日間

4日に開幕した雪まつりが終わりました。

私は前回の記事でも書いた通り、SNOWMIKU2024（以下雪ミク）を満喫した５日間でした。

snowmiku.com

メイン会場のウイングベイ小樽。

2021年にメイン会場が札幌から小樽に移ったんだけれど、新型コロナウイルスの影響で開催日が延期。

3月の平日だったので人がまばらで、これ大丈夫なのかな…と当時思ってた。

今回は遅い時間に行ったけれど人で賑わってて、嬉しい限り。

雪あかりの路ともコラボしてたけど悪天候と混雑してたので回避。

今年の雪ミクのテーマ（実質スープカレーだったような）にちなんだ札幌市内の複数のスープカレー店舗とコラボ。

小樽じゃないのはスープカレー店舗が札幌の方が圧倒的に多いからなのかな

私は札幌で一番好きなここへ

札幌市交通局とのコラボの謎解き

妻が早々に謎を解いていくのは見事でした

昨年は偶然にもスタート駅がゴール駅だったから楽だったけど、今回は乗り換えが相次いで夫婦ともにぐったり

座って休める時間が無いのは結構キツい　

三越とのコラボ

雪ミク（初音ミク）の魅力は楽曲やイラストを色んなクリエイターが様々な解釈をして色んな作品を作り出すこと

色々あればその中で自分に刺さるものが必ずある

それを見つける楽しさがあります

私はこの雪ミクがとっても好き

函館市と弘前市のコラボ

観光客を増やす施策として自治体が乗り出してる

小樽もそうだけど、こういうサブカルのコンテンツをまちおこしとして使うのはよく見られること

魅力を感じればリピートするから入り口としていいと思う

その先に観光都市としての魅力を伝えられるかが肝要だけど知る機会がないとね

www.hirosaki-kanko.or.jp

さて前談が長くなりましたがランニング

5連休のうち3回走りました

初日

カラオケの雪ミクコラボルームの予約を入れてたのでつなぎランのつもりで

昨年はこれくらいの距離を走って結構疲れてたけど少しずつ疲労は感じにくくなってきた。漸進性の法則ですね。

二日目は地下鉄の謎解きで疲れたのでランオフ

三日目

ノルマは75分だったんだけどゆっくり走ってたから脚が残ってて85分の時間走を完走

脂肪を減らしたいのでバナナとコーヒーのみで走ってたらお腹空いた

なので雪ミクの小樽会場に行く前にマムスコーン

あれ？脂肪を減らしたいんじゃなかったっけ？

www.momscone.com

四日目は大雪のためランオフ

五日目

中一日で走ってきたから脚は少し疲れてるけどそんなに疲労は感じず

脂肪を減らしたいからゆっくりペースで

前日は大雪だったのに除雪もすっかりされてて走りやすい

道が悪いと歩行者が転倒して怪我をするリスクがあるからこうして除雪されてるのは大変ありがたい

中一日で走るのはちょっと大変だけど、いいトレーニングができている感覚がある。

ランニングにすべてを捧げられるんだったらこれが理想的だなぁと。

でも仕事があるからなかなかそうはいかない。

次年度は在宅勤務の部署への異動希望を出して面接を受けたので在宅勤務になれば走る時間は確保できそう。

だけど希望が殺到してるとのこと。

さて、どうなることやら。

それではまた

雪道トレイルラン70分走と雪ミク開幕

札幌では雪まつりが始まり家族連れの観光客をあちこちで見かけます。

私は雪まつりよりもボーカロイドの初音ミクのイベント、SNOWMIKU（通称雪ミク）が始まってワクワクしてます。

こういうサブカル的なイベントはいつも東京でしか開催されない（それか大阪と名古屋が含まれるかどうか）ので、札幌で開催されるイベントはすごくありがたいのです。

今年の雪ミクを思う存分楽しもうと思っています。すでに14年目を迎え、他企業や店舗とのコラボも盛んなのでこれからも続いて欲しい次第です。

さて土曜日。

先週65分走（約11km）をしているので、今度は70分走。脂肪をなるべく多く燃やしたいので、心拍数は119〜139を目指したい所。

先週の65分走より少し遅くなったけど70分走達成。雪道はやっぱりトレイルランですね。

時折、ロードヒーティングでアスファルトが表出してる所で走ると脚というか股関節を回しやすい。

雪道は平坦ではないので、着地ごとに股関節や足首の角度も違ってそう。

とにかく転ばないこと、足を取られないように意識を向けてるので股関節に意識を向けるのが難しい。雪国ランナーの先輩方はどうしてるんだろう？

スプリット。8kmだけ飛び出してるけど、ほぼほぼ似たようなペース。

今は難しいかもしれないけど一定のペースを保つのも次走の目標。

心拍数の大半がモデレートペースになったのは良かったかなと。脂肪燃焼が目的なら80%近くまでモデレートペースを維持できるといいなぁ、と。

心拍数はこんな感じ。

もっと速く走れるようになりたいなぁ。

ゆっくり走ると時間もそうだけど設置時間が長くて身体への負担が強かったりするんじゃないかな、と。でも心肺がそれを許さないのでまだ我慢ですね。

ではではまた

ノーザンホースパーク2024にエントリーしました

ノーザンホースパークが遂にウマ娘とコラボします。

運営元のノーザンファームは日本競馬界に君臨する社台グループの一角で

優秀な競走馬を数多く生産しています。

昨年のクラシック（3歳）世代を振り返っても…

牝馬クラシック三冠のリバティアイランド。

日本ダービー馬のタスティエーラ。

菊花賞馬のドゥレッツァ

など、クラシック牡馬牝馬三冠の6レースのうち、5レースを勝利しています。

（それらの勝利は生産牧場だけでなくそれぞれの競走馬の調教師、厩務員、騎手らホースマンが力を尽くして得た結果なのですが）

そんなノーザンホースパークで行われるノーザンホースパークマラソン2024のハーフマラソンにエントリーしました。

もちろん、オグリキャップ（ウマ娘）のコスプレで出ます。

本当は画像に貼ったノーザンファーム生まれの5頭のどれかで出るのがいいんでしょうが、私にとってオグリキャップは特別な馬なので今回もオグリで。

当日は私の他にもウマ娘のコスプレをして走る方が少なくとも５人以上はいると思いますので、それぞれの方と写真を撮って楽しみたいな、と。

ノーザンホースパークマラソンはマラソン大会というよりもフェスですからね！

ちなみに距離はハーフと7㎞のいずれか（もしくは両方）で迷っていたのですが、前回7Kmは走っているし、前走のとかちフードバレーマラソンの5㎞はあっという間に終わってなんだか勿体ない気持ちになったので、思い切ってハーフにしました。

今のトレーニングの進捗だと完走はできそうだけど、ゴールする頃には汗でドロドロになってくたびれたおじさんがゴールする事になりそう。

今の私は記録への挑戦というよりも、コスプレランナーとして綺麗に走る事が最優先。

おじさんだけどキャラクターに少しでも近づきたい。

そのためにはメイクが落ちないように、ランニングエコノミーを高めたり、ペースを一定に保って走る事で少しでも汗をかく量を抑えて、綺麗に走れたらいいな、と。

こんな不思議な理由がトレーニングやダイエットのモチベーションとなっています。

2時間近く走ってたらどれだけ心拍数を抑えたとしても汗だくになってそうですけどね笑

という事で日々のトレーニングを頑張ります

4か月間のハーフマラソン完走プラン

ここ最近、週末の天気があまり良くなかったのですが晴天の冬景色は美しい。

雪は何かと厄介な存在ですがそれでもここに住み続けるのはなんだかんだ言って寒くて雪が積もるこの街が好きだから。

次走のハーフマラソンは5月上旬。

まず完走できる持久力向上が最優先なので、1〜4月の4ヶ月間で少しずつ走る時間を延ばす（週ごとに5分間ずつ延ばす）プランです。

先週は60分走ったので今週のノルマは65分。

この配分だと4月の第2週には2時間走るのが目標。キロ6で走れればたぶんハーフは完走できそうかな、という見込みです。

さて、土曜日。

中5日なので走り出しの身体が重たい。

ほんとは水曜日辺りに走れればいいんだろうけど生活に支障を来すトレーニングはできそうにないのです。

半端だけど11km走。時間も65分を越える事ができた。

ずっとお尻やハムストリングを使った走り方を意識してるんだけど、この動画を観てから少し感覚が掴めた気がする。

お尻やハムストリングを使った走り方は中高年の市民ランナーには不適当、という意見があるのも知ってますが、私にはこっちの方が長く走れる気がする。脚も正面から見た時に細くなりそうだし、ヒップアップにもなりそう。

身長が低いし短足だから、ちょっとでもスタイルが良く見えるようになりたいのです。

スプリット。

ほんとはもうちょっと速いペースで走りたいんだけど

効率良く脂肪燃焼する心拍数でいる事が今は優先なので我慢我慢。

走り終わった後は今年初のスコーン。

通ってるマムスコーンへ。

積雪が酷くて雪かきが間に合わず開店できなかった日もあったそう。

1月限定。甘いホワイトチョコレートとアーモンドの食感がアクセントとなって温かい紅茶かコーヒーが欲しくなる。また食べたいですね。

明くる日の日曜日。

朝起きたら背中や脚が疲れてて起きるのが億劫に。たかが11km走った程度なのですが耐久性ゼロの私の身体はまだ順応してくれず。

走り出しは身体が軽く感じたけれど、それも最初だけ。なんとなく疲れが残ってるので疲労抜きジョグと言い聞かせてゆっくりと。

今の私にはジョグだって身体に堪えるんだけど。

6.6kmのゆっくりジョグでフィニッシュ。

最近、FIFA23で使用されてる洋楽を聴きながら走るのが好き。

洋楽は邦楽と比べるとスローテンポな曲が多いし、テンポの揺らぎも少ないから

ジョグ中に聞くのに合ってそう。

そしてこの曲は雪が積もった中で聞くととっても合う。

スプリット。

はてなブロガーさんは速い人が多いのでこんなタイムを載せるのは恥ずかしいけれど現実だから仕方がない。

サブ4ペースがジョグってレベルに到達したいけれどいつになるやら。

10キロメートルと雨は、やさしく

日曜日。

札幌競馬場に作られたすべり台。

北海道で積雪する地域は公園にある山がすべり台となり、子ども達がそり滑りをする慣習があるのですが、息子はそり滑りをしたことがなかったので連れて行きました。

1月はG1レースも無いので比較的空いており、うちの子はそり滑りと雪遊びを楽しんだよう。

同じく雪遊びに来てた年上のお姉ちゃんにすっかり遊んでもらって満足気。

思い出の一つになって良かったなと。

遡って土曜日。

天気はあまり良くないものの前回のトレーニングから中2日で調子も良さそうなので距離走10kmにチャレンジ。

ここ数年、9km以上走っていません。

2018年の北海道マラソン完走と引き換えに怪我をしたこと。パンデミックと子どもが産まれた事で遠ざかっていました。

でもこうして少しずつ走る機会を持てるようになってきた。

改めて記事にしますが次走はハーフマラソンなので少しずつ距離を延ばしたトレーニングにしていこうと。

さて、ジョグですが新型コロナウイルスの影響もあるかもしれないので無理せずキロ6くらいのペースでゆっくり。

自宅付近の住宅街コースは移動時間がゼロなのはいいのですが給水ポイントがない。

自宅まで一旦戻るとシューズを脱いで家でくつろいじゃいそうと思って無給水でトレーニングしてたけど、毎回辛くなる。

なので大人しく自宅にピットインして給水。

すると、身体と気持ちが楽になったのでもう一回外に出て走る事ができました。

最初からこうしてりゃ良かった…笑

目標の10kmもしくは60分走れた。

ペースはゆっくりなんだけどトレーニング効果がやたら高い辺り衰えを感じます。

ゆっくり走るのは好きじゃないし時間がもったいないと思ってたけど、雪道で速く走る事自体難しいから心肺機能が衰えた今の私にはちょうどいいのかも。

スプリット。

私にしてはほぼ同じペースで走れた。

ペース。これで見る限り新型コロナウイルスの影響はあまり無さそう。これだけ遅いのに心拍数が高めなのは気になるけれど。

走り終えた後は久しぶりの「雨は、やさしく」

ラーメンは全然食べ歩いてないけど、ここのラーメンは唯一無二の味だと思う。

魚介の出汁が効いてて美味しい。

さて次回は12kmか連日10kmでもいいような。

内臓脂肪がたっぷりあるのでこれをどうにか消化しなければ…

ではではまた。

課題のペース走&ジョグ

連日の積雪で6日連続の雪かき。

雪かきは疲労もあるけど時間を取られるのが嫌。

雪国の宿命なので仕方がないですけどね。

ここしばらく土日祝の休みが続いてます。

イベントに行くという観点ではいいけど、休日にしか走れない私にとっては水・日休みとかの方がトレーニング効果が高そう。

そもそも週5勤務の疲れが週2日の休みで取れるはずがない。

水・土・日の休みなら…

月・木曜日:昨日休みだったから頑張る

火・金曜日:明日休みだから頑張る

ってなるのにね。

まあそれが嫌ならフリーランスか起業しろって話なんでしょうけど。

そんな話はさておき。

水曜日にお休みを取っていたので朝ラン。

先週土曜日に新型コロナウイルス以降の初ランをしたら心拍数が酷いことに。

この日もCEPのハイソックスを履いてゆったりジョグで。

私はランニングの技術が相当低い初心者なので、一定のペースで走る事ができないし、ゆったりとした心拍数を維持しながらのジョグもできない。

しゃらくさくなってペースを上げてしまう（その後にペースが落ちるんだけど）　

なので、ジョグペースで維持して走れたらいいなと設定。

結果。いつもの7kmなんだけど…

後半はペースダウンしたけどいつもよりは一定のペースで走れた。ほぼサブ4ペース。

雪道ランは実質トレイルランなので一定のペースで走れたのは良かったかも。

一定のペースで走った方がエネルギー効率も良さそうだし。

CEP効果なのか心拍数にもゆとりがあって、一定のペースでのジョグに成功したのかも。

フットサルの時に着用してたCW-Xのゲイターや昔使ってたC3Fitのタイツでも同様に心拍数が落ち着くのか気になるところ。

また何も履かない時の心拍数がどうなるかも気になる。

信号待ちとか写真撮ったりしてる時間も含めると50分くらい動いてる。

私は虚弱体質なので、週3回走ると身体に堪えます。

でも今の目標はハーフマラソンを完走できるようになること。

ちょっとずつ稼働してる時間を延ばしてハーフマラソンを完走する持久力を付けていきたいですね。

ではではまた。