ナイキのリアクトXインフィニティラン4。
ジャンパー膝になり、ノーザンホースパークマラソンのレース当日はもちろん、そこまでのトレーニングでもなるべく膝への負担を軽減したくてジョグシューズを新調しました
インフィニティラン4については別記事で書きますね
話は遡って13日（土）
4kmちょっと走ったら膝が結構痛い
ビリっと電気が走るみたいな痛みがあるので、まだ膝周辺の腱にダメージがあるんでしょう
仕方がないので前回記事にも書いた下り傾斜27度ボード上での遠心性スクワットをやったり、クラムシェルやヒップリフト、プランク、サイドプランク、ダイアゴナルなどの筋力トレーニングと静的ストレッチをやってます
今は日常生活で痛みを感じる事は無く、下り階段も何の痛みもなく降りる事ができるので少し回復はしているんでしょう
という訳で昨日も様子見ジョグ
ほんとは7~8km走りたかったんだけど、やっぱり膝に電気みたいな痛みが走る。我慢して走れなくはないんだけど、悪化するのが怖いので6kmで切り上げ
スプリットはここ最近と変わらず
私はペースを作れないので意識してペースを落とせない
一定のペースで走れるようになってきたから次は複数のペースが使い分けられるようになりたいけど…難しいなぁ…
心拍数はここ最近と比べると落ち着いてるんですよね
静的ストレッチをやってて柔軟性が増して動きの効率性が良くなってるのかなぁ。知らんけど
モデレートが大半なのは良いこと
というより、大きい動作をすると膝に電気が走るような気がして縮こまったフォームになってる気がしますが、今はとにかく膝の回復が優先
大会まであと3週間だけど今後の経過が気になってやきもきとしてます
