お久しぶりです。
最後の更新が2019年秋だったので、1年半ぶりの更新です。
新型コロナウィルスの脅威で、マラソン大会は開催されず。
大会が無いとモチベーションが下がり、走らなくなる。そして気が付けば体脂肪率26.1%の軽肥満。
年収は増えないのに、体脂肪率が増えていくのはなんとも哀しい。
男性の健康的とされる体脂肪率は10~19%。
せめて健康体でありたいし、白Tが似合う、シュッとした不惑になりたい。
という事で、体脂肪率19%を目指して久しぶりに走ってみました。
ランニングシューズは去年購入していた、エアズームペガサス37。
私のような幅広(4E)の足でも入るし、ナイキの高反発ソール「リアクト」が採用されたのもあって、即購入。クッションもそうですが、反発が強くて走っていて気持ちいいシューズ。
私のような初心者には、もっとサポート機能のあるシューズ(例:アシックスのGT2000やゲルカヤノ)の方がいいんだろうけど、走ってて楽しいシューズの方が好き。ガチガチのサポートのシューズって窮屈さを感じるし、走る爽快感が感じられないんですよね・・・。
久々のランニングは3キロを走るのも大変。
ここ2年近くまともに走っていなかったからか、体力の低下が著しい。
決してビールやウィスキーのせいではない(と思いたい)新型コロナウィルスが憎い。
そして翌日。左膝が痛い。
体重の増加、筋力の低下が相まってなのか・・・。
こんな調子じゃ、まともに走れないなぁと思ったら、こんな記事が。
一般的に、ランニングは早歩きよりもエネルギー消費が多いとされるが、同社が立命館大学大学スポーツ健康科学部の後藤一成教授と共同で行なった研究によると、時速7kmでの早歩きは、同じ速度のランニングよりもエネルギー消費が高く、脂肪分解、燃焼効果がより高いことが分かったという。また、足への衝撃も少なく、筋肉や関節、骨などへのリスクも軽減されるほか、「貧血」リスクも低くなる。
時速7kmというと、キロ8分34秒ペース。
試しに食後に早歩きをしてみる・・・が
キロ9分30秒ペース(時速6.3キロ)以上速く歩けない。20分弱で消費カロリーは158キロカロリー。
先日のランニングは23分で消費カロリーは225キロカロリーと思ったよりは差が無い。
固定概念で「ウォーキングなんて痩せるはずがない!走るべきだ!」
なんて思いこんでたけど、週2回走るよりも週4回歩く方が痩せられるかもしれない。
という事でまずは速いウォーキングから身体づくりを始めて、ランニングに移行しようと思います。
目標は体脂肪率19%。