北海道マラソンまであと5週…
ここまでの練習で思うようなタイムや距離が走れていません…。
最長は21kmで、平均ペースは6分45秒。
いま目指しているペースは6分30秒なので
焦りと不安が…。
一昨年は時間切れ失格、昨年はケガで棄権（DNS）をしているのですが、
今年も完走できないと気持ちが折れてしまいそう…。
この焦りと不安を解消するには、
「それなりに長い距離を目標タイムで走る」
に尽きると思います。
7月は最後の追い込み時期
北海道マラソンは8月末に行われますが、
この7月が最後の追い込み時期です。
直前まで身体に負担のかかるトレーニングばかりしていると、疲労が抜けない状態でレースを迎える事になります。
色んなランニング本でも「本番前(1か月前）は調整期間」と書かれています。
なのでハードなトレーニングをするなら今しかありません。
30km走が推奨されてるけど、25kmでもいいらしい
フルマラソンを完走するためには「30km走」が推奨されています。
私がよく見るサイトのうちの一つ、コニカミノルタランニングプロジェクトの
サブ5向けの練習メニューの中にも25km～30km走が2回組み込まれていました。
https://www.konicaminolta.com/jp-ja/runpro/running/full/intermediate/index.html
これくらいの距離が練習で走れなければ、距離への不安を抱えたまま本番を迎える事になります。
そのため30kmを走ろうとは思っていたものの、思ったよりも距離が伸ばせていない現状では、ちょっと無理なのでは・・・と気持ちが折れかかっていました。
昨年30kmの大会に出て完走しているんですけどね…。
しかし、よくよくサイトを見返してみると「25km～30km」と書いてあります。
あれ？25kmでもいいの？？？
25kmなら今の状態でもなんとか行けるかも･･･と思い、25kmのロング走に挑戦する事にしました。
モエレ沼公園で25kmに挑戦！
ロング走で走るなら、なるべくレース本番のような環境で走りたい…。
信号が無く、車も走って来ないモエレ沼公園なら集中して走れるはず！
また歩道のような傾きや段差も無いから、走りやすいはず…。
モエレ沼公園の内周は3.75km。
7周すれば25kmを越えます。
平日の昼下がりともあって、歩行者やランナーはあまり見当たらず。
車道を走るのは公園の整備や管理の車両くらいなので、走りに集中できます。
公園ランはストレスフリー
走り始めると脚が重だるい…
おとついに下見としてモエレ沼公園を2週弱走ったのですが、その疲労が残ってるのか…
これは25km走るのは難しいかなぁ…と思いながらも周りに人も車も信号も無いし、とっても静かなので淡々と走りに集中できます。
21kmぐらいに差し掛かって来た頃に、右足の裏や右の股関節、太もも、お尻、左もも辺りに痛みが出てきました…
ここでやめたら距離への不安が残りそう…
でも故障のリスクも怖い…。
葛藤しながらも、残り1週はクールダウンのようにペースを落として走り、
なんとか25kmを完走しました！
25km走はつらかった！
昨年は30kmの大会を3時間22分15秒
（平均ペース6分37秒）でなんとか完走しましたが、5km短い25km走でもやっぱりつらかったです。走り終わった後の足腰のダメージは相当でした。
でもこれだけの長い距離を目標ペース以上で走れたという達成感もあるし、自信もつきました。
残り5週間なのでもう一度くらい20km～25kmを走ろうかどうか迷っていますが、
ダメージの回復を見ながら判断しようと思います。
