北海道マラソン悲願の初完走に向けて練習をしていますが、ここ最近思うような距離やタイムで走れず、焦りが出てきました…。
先週ロング走（21km）を走った際に、左足裏や膝などに痛みが出てきて失速…。
平均ペース6分45秒だったのですが、目標にしているペースより15秒遅れています。
もう2ヶ月を切っているのですが、まだまだ身体が出来上がっていない事を痛感しています。そこで練習の問題点を考えてみました。
練習は週2回、間隔はバラバラ
基本的に練習は休日のみ行っています。
シフト勤務なので、休日の間隔もバラバラですが週2回は必ず休日があります。
ここ最近シフトが今までの傾向と変わってきて、土日の連休を貰えるようになってきたした（すごく嬉しい）
その一方で、練習の間隔が3日以上開くのも珍しくなくなりました。
練習は週3回、中2日間程度が推奨されている
普段ネットでランニングについて調べていますが、そのほとんどが週3回の練習を推奨しています。
www.konicaminolta.com（コニカミノルタランニングプロジェクトより）
また筋トレが好きな人であれば耳にした事がある『超回復』も考慮して、練習と練習の間に休息する事を推奨しています。
『超回復』は48～72時間と言われているので、約2～3日の休養が必要という事ですね。
（【Tarzan】忙しい人ほど向いている 超回復×ランニングの合理的トレ。より）
逆に間隔が開きすぎるとトレーニングの効果が減少するとも書かれていました。
私は中5日間ほど開く事も珍しく無かったので、これは盲点でした…。
つなぎ練習をしてみる
つなぎ練習をする5日前にロング走（21km）
3日前にフットサルをやったので、間隔としてはいい感じ。
ただフットサルの後の筋肉痛が残っていて、全身が痛いです。
また、仕事後に走るのは久々です。
全然気分は乗らないし、とってもだるい…
でも完走したいし、ゆるーくジョグしようと心に決めました。
軽い気持ちで走ってみる
身体も痛いし、気分もだるい。
私はランニングする時には、ランニングタイツと帽子は必ずしているのですが、
蒸し暑かったので面倒くさくなり、タイツなし、帽子なしで走る事にしました。
結構この準備に時間が掛かる事が億劫なんですよね…。
走ってみると身体がとっても重たい…。
特に股関節周りやお尻辺りが凝り固まっているような…ストレッチはしているんですけどね…。
15分ほど経過して折り返すと途端に身体が軽くなってきました。
凝り固まっている筋肉が少しほぐれたのか、ウォーミングアップが終わったのか……
気持ちよく5km走ってフィニッシュです。
仕事後に走るのはストレス解消に良さそう
なかなか仕事後に走るとなると、残業もあまりできないし、晩ご飯も遅くなるし、睡眠時間も減っちゃいそうですが、気軽な気持ちで走るのも良さそうです。
普段の練習は「なるべく長い距離を走らなければ！」と迫られてやっています。
長時間走るのはまだ私にはしんどいので、結構気が重いのですが、30分程度であれば楽に気持ちよく走れるので気分はいいです。
北海道マラソンまで残り6週間と迫ってきました。
暑さも厳しい時期になってきますが、故障に気をつけつつ、つなぎ練習も取り入れていこうと思います。
