お墓参りとガチユル走もどきVer.2

建築家の安藤忠雄氏が設計した頭大仏。

先日義父のお墓参りに義祖母と行ってきました。

義祖母は札幌市外の施設に入所しているのですが、パンデミック以降、外出許可がなかなか出ず、久し振りのお墓参り。

親の気持ちを少しずつ分かってきたけど、子に先立たれる悲しみは計り知れない。

ようやく外出許可が下り、義祖母もきっとお墓参りをしたいだろうという事で提案して同行する事に。

お墓参りをして義祖母が入所する施設に送り届けて札幌に帰ってくるのは大変だったけど、義祖母もとても喜んでいたし・・・善き行いをした！としましょう。

さて、おとつい。

本日はペガサス３７。

あまり体調が良くない上に湿度が高くて走るのがしんどかった。

最近はほぼ鼻呼吸で走れるようになってきたけど、ガチ走の時は口で吐いちゃう。

距離はいつもの７Km。

スプリット。

ガチ走2回（途中跨線橋とアンダーパスあり）＋ジョグ5kmのガチユル走もどきＶｅｒ．２。

しかしガチであまりペースアップできず。

でも心拍数は悲鳴を上げていて、正直しんどい。

たかだか３５分ぐらいしか走ってないのにこの数値ですからね。

それだけ今日の私にとっては負荷が強かった、という事でしょう。

ハードな追い込みは負担になるけど、坂路ガチ走は心肺能力向上だけでなく筋肉も付きそうだし、関節への負担も少なくて健康に良さそう！と思ってる。

お墓参りをすると人生の残り時間を否応なく考えさせられる。

私は妻と年が離れてるし、子どもなんて41歳も離れてる。

必然的に家族と過ごせる時間は短い。

でもそんな状況に全力で逆らっていきたい。

ずっと家族と共に生きていきたいし、本気で120歳くらいまで生きたいとすら思う。

強欲かもしれないけど愛する家族と一緒にいられる時間ぐらい欲張っていいじゃないか。

という訳で諦めの悪い私はまだまだランニングを続けられそうです。

それでは、また

通勤中に脳トレをやり始めました

ここ最近、通勤中の地下鉄車内で脳トレをやっています（アプリ）

内容はテレビの潜在能力テストのようなゲーム形式が多くて、簡単な計算や間違い探しなど。

果たしてここで判定される年齢に科学的根拠があるのかは不明ですが脳の刺激にはなってそう。

私も40歳を過ぎて初老を越えたので老い始めが始まっているのかと実感する機会が度々ある。

体力面の衰えは新型コロナウイルスが発生してからトレーニングを怠ったから分かる。

でもどうにも記憶力やとっさの判断が遅れているような気がする。

ランニングや筋トレをすると脳が活性化する、という話はよく見るけどそれとは別に上述の脳トレも続けようと思う。

認知や記憶はとっても大事だから身体だけでなく脳も活性化させたい。

あと睡眠時間をしっかりとること。

睡眠不足は脳疾患リスクが上がるそうだし。

睡眠以上のコストパフォーマンスに優れたリカバリーは無いでしょうし。

明日の朝は早起きしてランニングをして、ドイツの生ビールを午前中のうちに飲む予定。

モデルナ2回目副反応終わり

ドラッグストアで安売りされてた白鶴上撰　生貯蔵酒のボトル缶。清酒はほぼ飲んだ事が無いけど、なんとなく購入。

開封直後に飲んだ時は味を感じなかったけど、

少し時間を置いたら白ワインのような酸味と甘みを感じて、ご飯の味を邪魔せずこれはこれでいいなぁ…。

モデルナ2回目接種から84時間が経過した。

発熱は60時間経過後には解熱。

それまでは37.0℃～38.0℃で上下動していて、だるさが辛かった。解熱してからはだるさも大分解消された。接種した左腕の痛みはまだ少し残っていて、赤く腫れている。

とりあえず仕事には行けそうになったので出勤。

計画性の無さが招いたのかもしれないけど、今日締切の業務があったので、解熱してほっとした。

同じ職場でもワクチンの副反応で欠勤する人が結構多い。

もし3回目のワクチン接種があるなら、予定日前に仕事をきっちり仕上げなきゃ…。

そしてそろそろランを再開しよう。

Dreamlabの新型コロナウイルスの研究フェーズ5はまだ始まったばかり。地道に続けていきたいです。

私モデルナ接種1回目、妻まだ予約できず

ヱビスプレミアムセゾン

セブンイレブンとイトーヨーカドー限定販売。

ホップの爽やかな香りと少しの苦みが夏にぴったり。ベルギービールっぽいのかな？と思ったけど、私はそうは感じなかった。

ソラチ1984は嫌いじゃないけど、もう少しホップの香りが控えめだったらなぁ…って人にはいいかも。

札幌もようやくワクチン接種が進んできた。

私は基礎疾患あり（無呼吸症候群）なので優先接種ができた。接種後3時間半ほどで左肩に筋肉痛のような痛みが出てきた。

翌日も痛みは続き、結構かばいながら過ごしてる。

しかも筋肉痛とは違って、脱力してたとしても鈍痛がある。またこれも副反応なのか分からないけど、胃腸がチクチクするような痛み。これらもあってか倦怠感と微熱も出てきた。

このまま副反応が収まればいいんだけど…。

ワクチンの接種の禁忌として、当日の急激な運動があるけれど、大事を取って1週間は避けようと思ってる。こんなニュースを目にしたから。

https://news.yahoo.co.jp/articles/511abce9faa68d6f47876e66f546a2ad346a503f

新型コロナウイルス関連では真偽が定かじゃない情報が錯綜してて、混乱してくるけれど何があるか分からないから慎重になる。

私は接種できたが妊娠中の妻はまだ予約すらできていない。今の時点では接種を受けられる年齢は50歳以上。妻は妊娠中だし、妊娠糖尿病になっているので万が一感染してしまったらリスクが高い。

基礎疾患の申請もしたけれど今週の予約は既にいっぱいで、次回予約開始は来週の水曜日。

予約が取れればいいなぁ…。

暑さか精神的ストレスか

JBESPRESSOの塩ソフト。

すごくさっぱりしてて美味しかった。

体脂肪率チャレンジについてはまた後日。

オリンピックに日々熱狂してる。

賛否が渦巻いてるけど、私はオリンピックを観る度に前向きに生きよう、という気持ちになれる。

今日は体調を崩して会社を休んでしまった。

北海道では例年には無い猛暑が続いており、クーラーが無い家で過ごしてるうちに体力を消耗してしまってるのかもしれない。

それかストレスか…。

どんな職場にでもある事だろうけど、人間関係は難しい。

周囲を攻撃しないと生きられない人は哀れだな、と思うけれど、あまりにも目に余り、怒りを堪えきれなくなりそうになる。

他人に敬意を払えないなら、組織にいるべきでは無いと思うけれど、一体なんなんだろう…と考えてるとなんだか気持ちが悪くなり、体調も悪くなりそうだ。

またこれだけ暑くて体調が悪いと走ったり、筋トレしたりするの難しく、ストレスは募る一方。

こんな事で体調を崩すなんてバカバカしい。

一体どう対処すればいいんだろう…。

【ダイエット】はじめます。

衝撃でした。

突然、バキン！という音がした時は何が起きたのか分かりませんでした。

実はいま、過去最高に体重が重たいです。

今朝の体重は71.7kg。体脂肪率は21.7％

私の身長が165cmなので明らかに太っています。

20代の頃は大体58kgくらいで、痩せている方だったのですが、40代手前になって体重が全然減らなくなってきました。

そんな中、先日仕事着に買ったボトムが普段買うサイズよりもワンサイズ小さい事に後から気づきます。

そういえば苦しかったような気もするけど…入ったし、これから走って痩せるんだし！

と気にせずにいました。

バキン！という音の正体はキツいボトムのウエストボタンが外れた音

座って態勢を変えた時にバキン！と音がしたものの、何が起こったか分からず。

しばらくしてトイレに行った時にボタンが力なく落下したのを見て衝撃が走りました…。

確かにサイズがキツかったけど、まさかこんな漫画みたいな事になるなんて…。

すごいショックです。

こんなにも太ってしまった事に心あたりがあります。

シーパップの副作用で太りやすくなる

私は重度の無呼吸症候群なので、眠る時にはシーパップと呼ばれる機器を使っています。

この機器のおかげで眠っている際に呼吸が止まらず正常な睡眠が取れるのですが、副作用として基礎代謝が低下すると言われています。

tokuteikenshin-hokensidou.jp

そのため、通院する病院では必ず体重チェックもされるのですが、治療を始める前の66kgから71kgに増加しているのは、以前よりも太りやすくなってしまったからだと思われます。

更に私はこの8カ月間、股関節の故障によりトレーニングをしておらず、ストレスが溜まって過食に走るなど…。

こんな環境なら当然太りますよね…。

食事、運動、睡眠の見直し

さすがに今回の出来事はショック過ぎたので、ダイエットを今日から始めます。

●食事

仕事中に飲む飲み物は、ゼロカロリーにする。今までは砂糖が入ったミルクコーヒーを500mlくらい、毎日のように飲んでました。

answer-final.com

缶コーヒーを見ると、角砂糖の個数が凄いですよね・・・。

そりゃあ空腹がまぎれるわけです。

しかしここは我慢をして、ブラックコーヒーか水にしようと思います。

●運動

食後にウォーキングをする

食後の運動（ジョギング、筋トレなど）は避けるべきだと言われていますが、

夕食後に時間にゆとりがある時は20～30分くらいでもウォーキングをしようと思います。

ishicome.medpeer.jp

●睡眠

睡眠不足は太りやすいと言われています。

ついつい睡眠時間は削ってしまいがちで、

私の平均睡眠時間は6時間程度のようです。

太る太らない以前に健康や疲労回復の事も考えるともっと睡眠は取るべきですね…。

今日から23時30分就寝を目標にします。

toyokeizai.net

いやー、改めてすごいショックです。

太ってきている自分を分かっていましたが、こうも突きつけられると凹みます…。

が、これを糧にして体重を落とします。

10月までに目標は66kg！

やるぞ！

【睡眠時無呼吸症候群】シーパップの効果について感想

前回は睡眠時無呼吸症候群の検査を受けて、重度と診断された話を書きました。

sub4.hatenablog.com

今回は治療に使われる機械（シーパップ）を実際に使ってみた感想について書きます。

結構コンパクト。旅行などにも持って行くのは簡単そう。

シーパップが届いた

シーパップは病院と取引のある医療機器業者が自宅に届けてくれます。

また、その際に詳しい使用方法について説明してくれました。

業者の方から聞いた話では、翌朝スッキリ！

みたいな感覚になれるかどうかは個人差があるようです。 

実際に使ってみた

早速、その晩に使用することにしましたが、

どうにも気分が進みません。

なんだか自分が重篤な状態になったようで…この機械を付けなければいけない事を

まだ受け入れられず…。

しかし、健康面を考えると付けない訳にもいかないので装着してみました。

マスクの鼻に当たる部分はシリコンで柔らかい

風が送り込まれると、口を閉じていないと苦しい

装着してみると、鼻に空気が送り込まれて意識しなくても呼吸ができます。

が、口を開けていると空気が喉の方にまで来るのか、苦しくなるので必然的に口を閉じます。

なるほど、こうやって口での呼吸を制限しているのか…。

徐々に慣れてきて、身体の力も抜けてそのまま眠りに落ちました。

朝起きてみると…

目が覚めるといつもと違ってマスクが付いています。

これから毎日、このマスクを付けなければいけないのか…と朝からブルーな気持ちになっていました。

が、いつもの朝とは違うのです。

頭がスッキリしていて、気持ちがよく　

瞼が重たくなく、朝特有のダルさもない。

早速、本体の画面を確認すると、無呼吸の回数は45回から3回に！

これは全然違う…。

いつもは朝に起きると、頭が痺れるような重たさがあり、

意識もぼーっとしているのですが、こんなにスッキリする感覚はいつ以来だろう…。 

ようやく前向きな気持ちになってきました。

睡眠時のデータを取得して、病院と共有

私はてっきり、ただ風を送って気道が塞がらないようにする機能のみだと想像していたのですが、装着している間の睡眠時間や無呼吸の回数や、マスクがちゃんと装着されていたかなどのデータを収集しており、病院へインターネット経由でデータを送信しているそうです。

本体にもそれらの情報が表示されるので、起床時にちゃんと装着されていたか、

無呼吸の回数はどうだったのか…など確認ができます。

心配なら検査は早めに受けましょう

私は現在アラフォーなのですが、早めに検査を受けて

ハッキリと睡眠時無呼吸症候群である事が分かってほっとしました。

これがもっと先まで検査を受けていなかったら、健康を害していた可能性があるからです。

一度健康を害すと取り戻すのは大変な事・・・。

もし心当たりがあって心配であれば、そのモヤモヤを晴らすためにも、

まずは簡易検査を受けられることをお勧めします。

シーパップについては、まだ使用して１週間に満たないので

また改めて記事を書こうと思います。