今日は18時に帰ります

睡眠時無呼吸症候群の治療中、幼児を育児中の40代がコスプレランを始めました

【北海道マラソン2018】2日前。天気が気になる。

ついに明後日ですね。

 

www.hokkaido-np.co.jp

準備する側も台風に備えています。

それにしても道外のランナーが4割もいるとは思いませんでした。

 

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受付してきました。

なるべく事前に準備をしたいので、今日受付をしてきました。

天気は霧雨でちょっと蒸してました。

 


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参加賞Tシャツは夏というよりは秋っぽいちょっとトーンの落ちたブルー。

このTシャツよりもフィニッシャータオルが欲しい…。

 

 


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おととしミスなんとかの人から貰ったスポーツもちは好評だったようで

18:50の時点では既に配布終了していました。

 



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その代わり、同じブロックにあったkanekaのブースで

 

 


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コエンザイムQ10入りのあんパンとサプリメントコエンザイムQ10をもらいました。

レース前日と当日の朝食後に摂るようにカネカブースの人に言われました。

 

 

気になる天気は?

tenki.jp

 8月24日(金)時点の天気予報では、雨は降らなさそうです。

でも、天気予報も会社ごとによって違うのでどれを信じたらいいのか笑

さきほど見たテレビの天気予報では小さい傘マークが・・・。

明日になればより予報は正確になると思うので、天気予報を見て

当日の装備を考えようと思います。 

 

 

 

 

 

【北海道マラソン2018】4日前、台風に怯えながら道具を揃えました

とうとう北海道マラソンが迫ってきましたが、心配なのは台風20号

www.hokkaido-marathon.com

 

「今後、台風19,20号の進路を注視し、大会受付の実施や大会の開催について、大会ホームページ、SNSで情報を提供してまいります。」(北海道マラソン2018大会ホームページより引用)

 

こう書かれていると心配になりますね…。

8/22(水)の天気予報では、8/26(日)は

曇りのち晴れ。

最高気温26℃と大丈夫そうなので、

無事に開催される事を祈っています。

また個人的にはナンバーの受け取りは

できれば8/24(金)に済ませておきたいので、

8/24(金)も受付を実施している事を願っています。

 

【8/24(金)追記】

どうやら8/24(金)の受付は予定通り行われるようです。

 

www.hokkaido-marathon.com

 

しかし、大会の開催自体は8/26(日)の午前5時頃に大会ホームページやFacebookなどで発表するとのこと。

遠方から参加するランナーもいると思うので、台風が去って無事に開催できますように!

 

雨対策も含めて、道具を揃えました。

以下、今回新調した道具です。

 

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ランニングシューズ。

ミズノのウェーブライダー20SWを履いていたのですが、クッション性が落ちてきているので、ウェーブライダー21SWを購入。

今日、試しに30分ジョグ+15分ウォークで慣らしました。

やっぱり新品のクッション性は違いますね。

 

 

 

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ヘッドフォン

トレックスのタイタニウム。

今まで使用していたDENONBluetoothのイヤフォンのバッテリーの持ちが劣化して

5時間に耐えられなさそうだったので買い替え。

耳が塞がれるカナル型から、耳が全く塞がれない骨伝導方式のヘッドフォンにしました。

 

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パッケージ画像より。こんな風にかけます。

実際に走ってみましたが、周囲の音が聴こえるから安全面にもいいと思います。

 

 

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ランニングウォッチ。

今まではEPSONのPULSENSEを使用していたのですが、3年ぐらい使用しているからか光学式センサーの読み取り不良になったようで、ランナーに非常に人気の高いガーミンを選択しました。

私みたいな遅いランナーにはもったいない気もしますが、これも完走のため。

そしてこれからのレベルアップのため!と言い聞かせて購入しました。

 

 

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 ソックス。

ここ最近になってダメになったので柔らかなフィット感が気に入っているR×Lソックスを購入。

シューズもそうですが、ソックスも個人の好みというか相性がありそうですね。

 

 

 

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Tabioのレーシングラン和紙ソックスも購入したのですが、こっちは当日雨だった時に使用したいと思います。

以前使用していたレーシングランエアー五本指ソックスはアーチ部の締め付けがかなり強くて、走っている最中に足が痛くなる事がありました。

この和紙タイプは前述のレーシングランエアー程ではないのですが、それでも締め付けは強くて私の足には合っていないと思っています。

ランナーにはとっても人気のTabioのレーシングランシリーズですが、万人にとって良いという訳では無いみたいですね。

 

 

もし北海道マラソン当日が雨だった場合に備える

当日が雨の場合は、ウェアとシューズに防水スプレーをしようと思います。

5時間も走っていれば防水スプレーをしたとしてもズブ濡れになると思いますが、

多少雨の侵入が防げたらいいな・・・と。

 

また、ワセリンも買ってきました。

これは股ずれ防止のために購入したのですが、雨が降った際には腕など身体の露出する部分に塗る事で雨を弾き、保温効果を持たせようというねらいがあります。

実際、風が吹いていなければ雨の方が晴れているよりも心拍数が上がらず、意外と走りやすかったりするんですけどね。

 

無事に開催される事を祈って

安全面が何よりも最優先で考慮される事とは承知していますが、北海道マラソンのために休暇も取り、長い時間をかけてトレーニングをしてきたのです。

ここで中止となったら報われません。

なんとか台風が過ぎて、無事に北海道マラソンが開催されますように!

 

 

【北海道マラソン2018】大会1週間前の10kmラン

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北海道マラソンまで1週間を切りました。

週間予報では最高気温26℃。

天気は曇り、降水確率は40%の予想。

1週間後の今頃は完走メダルを手にして達成感を味わっているのか、それとも…。

 

まるで大会のような雰囲気の中で10kmラン

コニカミノルタランニングプロジェクトのサブ5のメニューを参考にして、モエレ沼公園で10km(ペース走)を走りました。

www.konicaminolta.com

 

 

給水はお嫁さんが後方を自転車で追走してくれてサポートしてくれました。

休日が重なる時にこうしてサポートしてくれるのは本当にありがたいです。

 

ふと走っていると周囲に市民ランナーとは明らかに雰囲気の違うランナーと、また沿道にその関係者と思われる人たちがいます。

どうやら同じタイミングで大学の駅伝大会(北海道予選)が行われていたようで、

ほぼ同じコースを走る事に。

大学の陸上部の人たちや運営スタッフの視線を浴びながらのランとなりました。

すごく遅いペースで走ってるのでちょっと恥ずかしい…。

私の母校も出場していたので、心の中でそっと応援しました。

 

 

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目標ペース6分30秒くらいのペースで走ろうとするけれど…

6分30秒ぐらいのゆっくりペースで心拍数を145くらいで保ち、消耗を抑えるのが当日のねらい。

最初はウォーミングアップ替わりにゆっくりと入って、目標ペースで保つ…はずが

私の倍以上のスピードで走る駅伝選手たちに引っ張られてペースが上がってしまう…。

なんとか我慢してペースを抑えようと意識して、10km走ってタイムは1時間3分23秒。

平均ペースは6分16秒とちょっと速いので本番はもっと抑えなければ…。

一方心拍数は、高低差次第で170近くまで上がる事もあれば122くらいで落ち着く事もあり、常に一定に保つのは難しいようです。

あまり考えすぎるとそれはそれでストレスなので、本番でも135~150くらいでほぼ収められれば良いかなと。

 

学駅伝チームの応援で気づいたポジティブな言葉

 

走っていると沿道にいた大学駅伝のチームのメンバーが走っている自チームの選手に向かって、

『余裕あるぞー』

『今日いつもより良く動けてるぞー』

『いい感じいい感じ』

と、次々とポジティブな言葉をかけていました。

走っている時は無心でいる時もありますが、辛くなってくると、途端に

「苦しい」「キツい」「このままのペースで行けるかな…」

などネガティブな言葉が浮かびます。

気持ちをポジティブに持つ事で何かが変わるのかやってみないと分かりませんが、

今まで大会で走っていても応援される言葉に支えられてきました。

 

今回は走りながら、自分にポジティブな言葉をかけていこうと思います。

 

【北海道マラソン2018】2週間前にできる事を考えてみました。


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北海道マラソンまで残り2週間です。

練習を中断した期間があるからか、あっという間に迫ってきたと実感しています。

残り2週間ともなると負荷の高い練習は避けて、調整する事が勧められているようです。

 

調整って何をすればいいの…?

リアル初心者ランナーの私には、

『調整』は具体的に何をやればいいのか迷います。

負荷の高い練習(ロング走)はNG。

筋トレも疲労が残るからNG。

本番を想定したペースで8~10km走る(ペース走)や、30分ほどのジョグやビルドアップ走が紹介されていました。

疲労を回復しつつ、本番のペースを掴む。

 

でもそれだけでいいのか、すごくソワソワしてしまいます。

何か他にやっておいてプラスになるものは無いだろうか…

 

 

練習不足だと不安が募る…

例年よりはいいトレーニングができたものの、今年最長25kmを走った後は身体のあちこちが痛んだので不安が募ります。

私の身体は目標ペース(6分30秒前後)でフルを走りきれるだろうか…。

走るトレーニング以外にできる事が無いか考えてみました。

 

ストレッチをやる

筋肉の柔軟性不足が原因で起こる痛み(故障)があります。ランナーズニーや鵞足炎、ジャンパーズニーなどがランナーの代表的な故障だと思うのですが、その原因の一つが下肢の筋肉の柔軟性不足のようです。

 

私はロング走を走っている時にランナーズニーになった事があり、痛みでスムーズに脚が動かせなくなり失速した事があります。

今季は足裏や太ももなどロング走中に痛みが出る事もあり、柔軟性不足がその原因の一つでは無いかと考えています。

鵞足炎もたまになるので、内転筋なども硬そうです。

 

また、柔軟性(可動域)の向上でペースの向上もしくは同じペースでも楽に走れる要素に繋がるようです。

www.otsuka.co.jp

 

dosports.yahoo.co.jp

 

いつもよりも念入りに、毎日ストレッチをしてコンディションを整えようと思います。

 

 

食事でコンディションを整える

 

札幌と言えど夏は蒸し暑く、胃腸もすっかり弱ってしまい夏バテします。

ここ最近は夫婦ともども胃腸の働きが良くないんですよね…。

試しにかっけのテストをやってみると、反射してくれない…どうやらビタミンB1が不足しているようです。

www.vitamin-eiyou.com

 

 

style.nikkei.com

ビタミンB1は不足すると胃腸の調子も崩れて、疲労が抜けにくくなるようです。

豚肉や大豆などがビタミンB1の含有量が多いので意識して摂ろうと思います。

 

 

睡眠をたっぷり摂る

疲労を回復する方法は睡眠しかないと聞いた事があります。

夏バテでなんとも気だるく、身体に力が入らない状態が続いていますが、疲労を抜くには十分な睡眠が必要です。

 

専門家のアドバイス | 睡眠に関するお悩み | 味の素KK あなたの悩みを解決!「いきいき健康研究所」

アスリートの睡眠時間は一般人よりも多いというデータもあるそうです。(ハードなトレーニングを日々行ってるから、眠らないと身体が持たなさそうですよね)

軽視しがちな要素ですが、しっかりと眠ってコンディションを整えようと思います。

【リアル初心者ランナー】7月のトレーニングリポート

ついに北海道マラソンのある8月になりました。

札幌は7月中旬あたりから気温が高くなり、寝苦しい夜も度々あって疲れが取れにくいです。

先月のトレーニングリポートにも書いたのですが、7月は最後の追い込み期なので、

ここでの練習内容は大事です。

 

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 7月のランニング結果

・走行距離 52.49km(前月比-7.51km)

・ランニング回数 4回(前月比-3回)

・平均ペース 6分36秒(前月比-25秒)

 

故障と風邪により12日間練習が全くできず、先月よりも練習量は落ちました…。

ただ平均ペースが25秒早くなったのは嬉しいですね。

 

トレーニング記録

TR1 1.32km 08分52秒(6分43秒)※雨天のため、中止

TR2 21.1km 2時間22分32秒(6分45秒)ロング走

TR3 5.06km 33分35秒(6分38秒)つなぎ練習

TR4 25.01km 2時間39分5秒(6分22秒)ロング走

 

回数は減ったのですが、その分ロング走(2回)はどちらもハーフ以上走ったので、

何もかもダメっていう程では無いと考えています。

ただ7月中にもう一度、25~30kmを走ろうと思っていたので、走れなかったのは残念です。

また、間隔が空いてしまうと折角トレーニングを続けてきた効果が薄れてしまうのでは

と懸念しています。

 

ロング走は中断。これからはペース走で

 北海道マラソンまで3週間を切ったので、ここからは練習の走行距離を抑えないと本番で疲労が残ったままになるため、ロング走は控えた方がいいそうです。

そして私はペースを抑えて走るのがとっても苦手なので、これからは一定のペースで走る「ペース走」をポイント練習に取り入れようと思います。

前半に実力以上のペースで走ってしまうと、エネルギーを使い果たしてバテてしまい、

どんどん失速してしまいます。

今回の北海道マラソンでは目標ペースを6分30秒前後に考えています。

失速せずに制限時間に打ち勝ちたいです。

 

レースが迫ってきて不安と興奮が募ってきました!

落ち着けるよう残りの1日1日を大切に準備しようと思います。

【北海道マラソン2018】故障から12日後にようやく走れました。

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ロング走(25km)を走った際にちょっと無理をして故障して12日間。

この間風邪を引いてしまったので全く走れず、筋トレも出来ませんでした。

風邪が治まってきた頃には痛みも無くなり普通に歩けるようになったので、

休日に様子見のジョグ(30分弱)をしてみました。

 

フォームがおかしくなってる

12日振りに走り出した直後に、フォームが変なのか全然スピードが出ない事に気がつきました。

筋肉が凝り固まっているのか、股関節の動きが悪くて全然スピードが出ません。

最初の1kmは7分35秒と、ランニングを始めた3年前くらいのペースで愕然としました。

やっぱり股関節周りのストレッチだけでもやっておけば良かった…と後悔。

心拍数は140くらいなので、もう少しペースは上げれそう。

 

凝り固まった筋肉は走りながらほぐしていく

すごく感覚的な話ですが、ランニングの間隔が空いたり、長距離ランで筋肉にダメージがある時はゆっくりと走って身体が温まってくると徐々に筋肉がほぐれて動きが良くなっていく事があります。

 

sub4.hatenablog.com

以前のつなぎ練習についての記事でも書いたのですが、自然と動きがスムーズになってスピードが上がります。

2km 7分10秒

3km    7分00秒

4km    6分46秒

 

と自然とビルドアップのようにペースを上げる事が出来ました。

走る時間も距離も速さも物足りないですが、

病み上がりと故障していた状態を確かめる様子見なので、次に繋げる練習としました。

 

とりあえずまた走れるようになって良かった!

こんなブログを書いていますが、どちらかというと長い距離を走るのは苦手だし、あまり好きではないです。

それでも目標としている大会が迫っている中で走れないのはかなりのストレスですね。

そろそろ調整期間に入ってくるので、身体に負担は掛けれませんが、

良いトレーニングをして準備ができればと思います。 

 

 

【北海道マラソン2018】4週前 走れない焦りとどう向き合うか

前回のエントリーで書いたのですが、左足の痛みが完治しません。

 

sub4.hatenablog.com

 

圧痛があるのは左足のくるぶしの下側。

普段の歩幅で歩いたり、体重を乗せると痛みが出ます。

今は走るのは無理そう…。

北海道マラソンまで残り4週で故障というのはかなりの不安要素です。

更に追い討ちをかけてきたのは、喉がヒリヒリと痛むようになった事。

周囲で夏風邪が流行っていたので警戒していたのですが…風邪なんか引いていたら走る事は勿論、筋トレだってできなくなります。

また昨年の北海道マラソンは棄権(DNS)しているのですが、怪我(肉離れ)の回復が間に合わない事が原因でした。

今年も故障に悩まされるなんて…

焦りが次第に苛立ちに変わってきました。

 

人は不安を感じた時に「怒り」の感情が表れる

アンガーマネジメントという言葉を聞いた事がある方もいると思いますが、アンガーマネジメントによると、人は不安を感じた時に自分の身を守ろうとして「怒り」の感情が表れるそうです。

私が感じている苛立ちも、北海道マラソンの完走への不安が強まったからでしょう。

しかし、頭で仕組みを理解していたとしても原因となる不安を取り除かなければ不安は消えません。 

今やれる事をやる。それに尽きます。

 

念のため、整形外科を受診

少しずつ回復傾向にはあるものの普通に歩くだけでも痛みが気になるので整形外科で診てもらいました。

結果は大した事は無いので、湿布で痛みは取れるとの事。

ただ踵に突起があり、アキレス腱は痛みやすいようです。(オーバーユースが原因で悪化するとも言ってました)

また診てくれた医師がスポーツドクターだったので、北海道マラソンが控えている事を相談すると、痛みが引くまでは自転車かプールで泳ぐ事を勧められました。

痛みも1~2週で引くでしょうとの事。

 

 

風邪も早期回復のために病院を受診

のどもかなりヒリヒリして痛く、たんが絡んでそうなので念のため病院を受診しました。

早期に回復しないと自転車や水泳のような有酸素運動もできないですからね…。

結果は風邪の初期症状とのこと。

これから症状が色々出てくるだろうけど、今の症状に対処するお薬を処方してくれるとの事です。

 

1日に2つの病院に行ったのは初めてです笑

今月は南国旅行貧乏になっているので、痛い出費になりました…。

 

まずは風邪を治そう

故障していても、筋トレやストレッチができます。

でも風邪を引いていたら、何にもできません…。

まずは風邪を治すこと。

早寝して、水分をしっかり摂って

回復に専念すること。

焦らずに治したいと思います。

 

でも走れないのはやっぱり焦る…。